การออกกำลังกายลูกหนู
- ขั้นตอนที่ 1
- ขั้นตอนที่ 2
- ขั้นตอนที่ 3
- สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- วิธีการทำ Biceps Curl กับหลอดความต้านทานและ Weight Bar
- วิธีการทำ Biceps Curl เกี่ยวกับ Ball เสถียรภาพ
- วิธีการทำ Curl ข้นเกี่ยวกับ Ball เสถียรภาพ
- วิธีการทำ Biceps Curl กับ Dumbbells
- วิธีการทำ ISO Curls ด้วยความต้านทาน Tube
ส่วนมากของเราต้องการกระชับแข็งแรง biceps ข่าวดีก็คือการดำเนินการอย่างถูกต้องการออกกำลังกายของลูกหนูให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะแสดงความหลากหลายของการออกกำลังกายของลูกหนู - โดยใช้หลอดความต้านทานดัมเบลล์ลูกยาและลูกบอลเสถียรภาพซึ่งกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อลูกหนูจากทุกมุม
รูปแบบแรกของการหยิกลูกกลิ้งที่คุ้นเคยใช้หลอดความต้านทานแทนดัมเบลล์ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายลูกหนูนี้เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดง ยืนมั่นบนหลอดที่มีโค้งของเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างขณะที่คุณยกมือขึ้นไปที่ไหล่
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
วิธีการทำ Biceps Curl กับหลอดความต้านทานและ Weight Bar
การหยิกลูกหนูทำได้ดียิ่งขึ้นเมื่อทำกับหลอดความต้านทานและแถบน้ำหนัก การออกกำลังกายของลูกหนูนี้จะช่วยให้แขนส่วนบนของคุณไม่มีเวลา
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดงโดยการวางแถบน้ำหนักผ่านทั้งสองข้างของท่อและยืนบนหลอดที่มีส่วนโค้งของเท้าข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างขณะที่คุณยกมือขึ้นไปที่ไหล่
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
วิธีการทำ Biceps Curl เกี่ยวกับ Ball เสถียรภาพ
เมื่อคุณทำลูกหนูขดบนลูกความมั่นคงคุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่แขนส่วนบนของคุณ แต่กล้ามเนื้อหลักของคุณด้วย การออกกำลังกายของลูกหนูนี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดงโดยนั่งตรงบนลูกบอลดัมเบลล์ที่ด้านข้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เก็บข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านข้างขณะที่คุณม้วนน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
วิธีการทำ Curl ข้นเกี่ยวกับ Ball เสถียรภาพ
การกระจุกตัวของความเข้มข้นบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพจึงถูกตั้งชื่อเพราะการมุ่งเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อแขนส่วนบนทำให้ลูกประคบนี้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดงโดยการนั่งบนลูกบอลข้อศอกขวารองรับด้านในของต้นขาด้านขวาและมือซ้ายที่รองรับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
คว่ำดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ขณะที่เก็บข้อศอกบนขา
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
วิธีการทำ Biceps Curl กับ Dumbbells
ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับลูกหนูม้วนกับดัมเบลล์โปรดอ่านคำแนะนำและรูปถ่ายเหล่านี้เพื่อให้รูปทรงของคุณสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายลูกหนูนี้
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดง
ขั้นตอนที่ 2
เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างขณะที่คุณห่อหุ้มน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่
ขั้นตอนที่ 3
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
วิธีการทำ ISO Curls ด้วยความต้านทาน Tube
หยิก ISO แตกต่างจากหยิกลูกกลิ้งปกติในแต่ละแขนยกขึ้นต่างหาก การออกกำลังกายของลูกหนูนี้ใช้หลอดความต้านทานเพื่อให้คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่
ขั้นตอนที่ 1
สมมติตำแหน่งเริ่มต้นตามที่แสดงโดยการวางซุ้มประตูเท้าซ้ายไว้ที่ท่อความต้านทาน
ขั้นตอนที่ 2
จับแขนซ้ายที่มุม 90 องศาขณะที่ขดด้วยแขนข้างขวา
ขั้นตอนที่ 3
ทำชุดหนึ่งชุดจาก 12 ถึง 15 ทางด้านขวาแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย
สำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพของคุณตรวจสอบ:
- การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย
- การยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง
- การออกกำลังกาย Ab
- การออกกำลังกายแขน, หน้าอกและไหล่
- การยืด
เกี่ยวกับผู้แต่ง:
Lottie Olson เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองระดับประเทศและมีประสบการณ์ 10 ปีในด้านการออกกำลังกายและการฝึกอบรมส่วนบุคคล เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินในออชพร้อมกับบีเอส ในการออกกำลังกายวิทยาศาสตร์และการบริหารจัดการฟิตเนสสำหรับการเขียนบทความที่ใช้วัสดุ https://th.wikipedia.org/