10 วิธีในการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
- 1. ให้นมบุตร
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
- 3. รับย้าย
- 4. รักษาน้ำหนักตามปกติ
- 5. งานเลี้ยงไฟเบอร์
- 6. เติมผลไม้และผัก
- 7. ไปปลา
- 8. เปลี่ยนเป็น Olive หรือ Canola Oil
- หลีกเลี่ยงเนื้อบาร์บีคิวเมื่อเป็นไปได้
- 10. จำกัด การเปลี่ยนฮอร์โมนทดแทน
- จะมีเคยเป็นวิธีที่สะดวกสบายมากขึ้นเพื่อให้ได้รับ Mammogram?
คำแนะนำเพื่อป้องกันโรคมะเร็งทั้งหมดใช้กับมะเร็งเต้านม คำแนะนำนี้รวมถึง: เลิกสูบบุหรี่ลดไขมันในอาหารและกินอาหารเสริมเช่นผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์ ผักตระกูลกะหล่ำนี้มีสารประกอบอินทรียสารประกอบกำมะถันที่อาจช่วยกระตุ้นเอนไซม์ต้านมะเร็งซึ่งอาจทำให้เกิดการอุดตันหรือลดความเสียหายของเซลล์ดร. โคเฮนกล่าว
นอกจากนี้การศึกษาในช่วงต้นยังระบุด้วยว่าเคล็ดลับต่อไปนี้ในหน้าถัดไปอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้
1. ให้นมบุตร
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้เล็กน้อยวางแผนที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรอาจมีความเสี่ยงต่ำกว่าเล็กน้อยจากมะเร็งเต้านมการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็น อาจทำให้ลูกน้อยหยุดชะงักการตกไข่และลดการสโตรเจนออก เหตุผลอื่น ๆ : "การให้นมลูกด้วยนมแม่อาจช่วยให้เต้านมโตเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการกลายพันธุ์ที่ทำให้เกิดมะเร็งได้" ดร. เซย์สกี้กล่าว
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
เลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เมื่อเป็นไปได้เลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถในการเผาผลาญสโตรเจนของตับ (หนึ่งในงานของตับคือการลดความแรงของฮอร์โมนและช่วยขจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากร่างกาย) แม้แต่ 1-2 แก้วต่อวันต่อวันอาจทำให้ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมของคุณเพิ่มมากขึ้น ในการศึกษาจำนวนหนึ่งปริมาณแอลกอฮอล์ในแก้วไวน์สามแก้ว 4 ออนซ์เพิ่มขึ้นมากกว่าจำนวนเท่าตัวของสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง
3. รับย้าย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจและสุขภาพเต้านมของคุณอย่านั่งที่นั่นย้าย! ในการศึกษาเกี่ยวกับนอร์เวย์ที่มีการเผยแพร่อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับผู้หญิงมากกว่า 25,000 คนผู้ที่ใช้ความรุนแรงในการลดความเสี่ยงมะเร็งมากกว่าหนึ่งในสามเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย [New England Journal of Medicine, 1 พฤษภาคม 1997] หากคุณมีงานโต๊ะทำงานอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ ปีนี้นักวิจัยชาวสวีเดนรายงานว่าผู้หญิงที่มีอาชีพประจำที่ในช่วงปีที่ผ่านมาและขาดการออกกำลังกายในเวลาว่างมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีบทบาททางร่างกายมากที่สุดทั้งในและนอกสถานที่ (Cancer Causes Control, July, 2000] คำอธิบายหนึ่งคือการออกกำลังกายอาจช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันหรือต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อเซลล์ได้ดร. โคเฮนกล่าว
4. รักษาน้ำหนักตามปกติ
อย่าให้รอบเอวของคุณใหญ่จนเกินไปการตอกบนปอนด์ - โดยเฉพาะรอบเอว - เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น วารสารโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิกที่เกี่ยวข้องพฤษภาคม 2543 การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่อายุ 50 ปีที่มีน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากเป็นสองเท่า [วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ, 1996 88: 650-60] Theo Katrina Claghorn, R.D., chuyênviên dinh dưỡng ung thưtại Trung tâm Ung bướutoàncầuthuộcĐạihọc Pennsylvania, chấtbéo trong cơthểcóthểchuyển hormone tuyếnthượngthậnthành estrogen sau mãn kinh การสูญเสียน้ำหนักก่อนวัยหมดประจำเดือนช่วยลดความเสี่ยงได้
5. งานเลี้ยงไฟเบอร์
เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณด้วยผลไม้ผักและธัญพืชคนส่วนใหญ่ได้รับเส้นใยที่ขาดแคลน 12 กรัมต่อวัน การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของจำนวนดังกล่าวอาจช่วยลดมะเร็งเต้านมได้ "ดร. โคเฮนกล่าวเหตุผล Chock อาหารที่เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ (ชนิดที่ไม่ละลายในร่างกาย) ซึ่งผูกกับสโตรเจนและ escorts ออกจากร่างกายไฟเบอร์อาจเพิ่มแบคทีเรียที่เผาผลาญสโตรเจนรำข้าวสาลียังมีกรด phytic และ lignans แสดงเพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านมในห้องปฏิบัติการการศึกษาชามธัญพืชจะให้หนึ่งในสี่ โควต้าของคุณ
6. เติมผลไม้และผัก
อาหารจากพืชช่วยป้องกันโรคมะเร็งจากแอปเปิ้ลไปจนถึงบวบอาหารจากพืชจะมี phytochemicals ซึ่งทั้งหมดมีผลป้องกันโรคมะเร็งที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นพริกแดงและสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดกั้นการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งจะกัดกร่อนเซลล์ซึ่งนำไปสู่มะเร็ง สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีปริมาณวิตามินซีสูงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ 16 เปอร์เซ็นต์ bioflavonoids ส้มที่พบในเปลือกของส้มและส้มและ reserterol ในเปลือกองุ่นยังอาจป้องกันมะเร็งเต้านม
Patricia Murphy, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและการวิจัยด้านโภชนาการของมนุษย์ที่ Iowa State University กล่าวว่า "การศึกษาประชากรแสดงให้เห็นว่าคนที่กินฟลาโวนอยด์ตลอดชีวิตของพวกเขามีอัตราการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง Flavonoids อาจมีผลต่อ estrogenic อย่างอ่อนซึ่งหมายความว่าพวกเขายึดติดกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนทั่วร่างกายซึ่งจะบล็อกสิ่งที่แนบมากับฮอร์โมนเอสโตรเจนของตัวเอง flavonoid ที่ศึกษากันอย่างกว้างขวางที่สุดคือถั่วเหลือง isoflavones ของถั่วเหลือง (ยีน genistein) ได้รับการแสดงในห้องทดลองเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกในเต้านม
ในขณะที่ผลไม้ผักและผลไม้เป็นผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองครั้งต่อวันผลที่ได้จากการศึกษานำร่องในศูนย์วิจัยมะเร็ง AMC ในเลกวูดรัฐโคโลราโดโดยสถาบันอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง ACIR) ในกรุงวอชิงตัน ตัวอย่างเลือดที่นำมาจากผู้หญิง 28 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมที่กินผักและผลไม้ 10 หรือมากกว่าต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์พบว่า DNA ได้รับความเสียหายน้อยกว่าร้อยละ 20 ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ "กุญแจสำคัญคือปริมาณความหลากหลายและการรับประทานอาหารทั้งหมด - ไม่ได้รับการแปรรูป - อาหาร" Melanie Polk ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาด้านโภชนาการของ AICR กล่าวแยมสตรอเบอร์รี่บนขนมปังปิ้งของคุณไม่นับ แต่น้ำผลไม้และอาหารแช่แข็งทำ
7. ไปปลา
ปลาแซลมอนย่างและสลัดผักโขมนี้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการClaghorn กล่าวว่าปลาแซลมอนปลาทูและปลาน้ำเย็นอื่น ๆ ที่มีโอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดเดียวกันที่ช่วยลดไขมันในเลือดและป้องกันโรคหัวใจก็อาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือแฟลกซ์ถั่วเหลืองและวอลนัท
8. เปลี่ยนเป็น Olive หรือ Canola Oil
น้ำมันมะกอกมีไขมันที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงที่กินสามในสี่ของช้อนโต๊ะของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของพวกเขาในช่วงครึ่งปีตามการศึกษาสวีเดนที่เกี่ยวข้องกับ 60,000 ผู้หญิง [Archives of Internal Medicine, 12 มกราคม 1998] อาจเป็นเพราะน้ำมันเหล่านี้อาจช่วยในการปรับสมดุลของไขมันในร่างกายซึ่งส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน Claghorn กล่าว monos ทดแทนเนยเทียมเนยและกรดไขมันทรานส์อื่น ๆ (ไขมันส่วนใหญ่ในอาหารแปรรูป) และแหล่งไขมันอิ่มตัว และกินอะโวคาโดและอัลมอนด์อุดมด้วยโมโน
หลีกเลี่ยงเนื้อบาร์บีคิวเมื่อเป็นไปได้
เนื้อเมื่อถูกให้ความร้อนที่อุณหภูมิสูงจะก่อให้เกิดเอมีน heterocyclicเครื่องหมายสีดำที่น่าอร่อยบนชาวเมืองของคุณอาจสะกดอันตรายการสืบสวนเริ่มต้น [มะเร็งวันที่ 1 สิงหาคม 2537] ไขมันที่ยับไปมาจากโปรตีนจากสัตว์ (แม้แต่การตัดยัน) เมื่อถูกความร้อนที่อุณหภูมิสูงจะทำให้เกิด heterocyclic amines ในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดการสร้างเนื้องอกในเต้านม Claghorn อธิบาย
10. จำกัด การเปลี่ยนฮอร์โมนทดแทน
การรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมนควรมีข้อ จำกัด หลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควร จำกัด การรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมนแบบเดิมเป็นเวลาห้าปี หลังจากวัยหมดประจำเดือนการใช้สโตรเจนเพียงอย่างเดียวมานานกว่าสี่ปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อยละ 20 แต่ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามะเร็งเต้านมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 40 ในสตรีที่ใช้ฮอร์โมนทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจน / progestin ร่วมกับผู้ที่ไม่ใช้ยา [วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน, มกราคม 26, 2000] การใช้ HRT เป็นเวลาน้อยกว่าห้าปีจะไม่เพิ่มความเสี่ยง
ดูหน้าถัดไปสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมและสุขภาพของสตรี
จะมีเคยเป็นวิธีที่สะดวกสบายมากขึ้นเพื่อให้ได้รับ Mammogram?
มีทางเลือกในการตรวจเต้านมเต้านมเต้านมหรือไม่? 24InfoHealth.com ดูที่ตัวเลือกบางอย่าง
สำหรับการเขียนบทความที่ใช้วัสดุ https://th.wikipedia.org/